养成积极锻炼的习惯,拥有和谐的家庭氛围

每到周末，闺蜜英子都会带孩子、老公还有父母去附近的公园玩。

父母在湖边散步，英子和老公带着孩子放风筝，看着风筝随风飘起，孩子特别高兴，大人的心情也十分舒爽。

整个家庭氛围非常的融洽，每个人的活力很足，星期一元气满满地上班。

在《心理健身房》中，作者克里斯蒂娜·希伯特在书中说，“当你一个家庭能养成积极锻炼的习惯时，整个家庭在身体和精神上都会受益匪浅。”

那么，和家人一起参加体育锻炼，究竟该如何做才能让我们的家庭更融洽呢？

为什么要体育锻炼呢？

现在的孩子们的运动量达不到当下体育的锻炼标准，除了在校内的体育活动之外，其他时间大多被零食、打游戏所占据，74%的儿童和青少年的生活方式都不够健康的，从而造成孩子肥胖、心情不好，对学习提不起精神。

美国心脏协会建议所有2岁及以上儿童应该“每天至少进行60分钟愉快的、中等强度的、与发展相适应的、多样化的体育锻炼。”由此可见，2岁以上的孩子都要开始有规律地进行锻炼。

不仅孩子，成年人也需要体育锻炼。

成年人缺乏锻炼，主要是人们的生活重心就会从自身转移到孩子身上，忽略了自己的身心健康，忙碌的生活，工作的压力，想找到锻炼的时间和空间更是难上加难。

对于各个阶段的成年人来说，体育锻炼的两大障碍都是时间和压力。

因此一家人一起锻炼是很好的选择，不仅可以减压，还可以保持家人间的亲密关系。

2.一起锻炼的好处

①一起保有健康的身心状态，锻炼对家庭很重要，对于家庭成员中的儿童、青少年和任何年龄段的成年人，它可以降低患心脏病的风险、控制体重、提高学习成绩以及延长预期寿命。

一家人锻炼可以提高每个人的幸福感，让一个家庭更快乐、健康。

②一起享受锻炼的乐趣，锻炼的项目可以选择有趣的方式，可以一家人一起骑自行车，家庭足球比赛、老鹰捉小鸡、扔沙包等。在不知不觉中，帮助孩子消耗多余的能量，保持清醒的头脑，身心得到改善。对于大人来说，可以舒缓压力，释放紧张情绪。

3.家庭训练计划顺利实现的小技巧

首先，设定目标。以家庭为单位，制定可以实现的目标，将目标具体化。

比如说，每天吃完晚饭，时间、天气都允许的话，可以去公园散步半小时。如果天气时间不允许的话，可以选择在家锻炼的项目，比如，跳绳、怕球等。

每个周末可以去徒步旅行，距离不用太远，照顾好家庭成员的运动量。

其次，可以做一个家庭锻炼活动计划。制定“家庭日程表”组织家庭成员进行锻炼，每周可以更新锻炼的内容和时间，互相打分，获得相应的奖励，激发家庭成员锻炼的积极性。

最后，计划要灵活。

生活中总会遇到各种意想不到的事情，孩子突然感冒发烧，单位有事情要紧急处理......，我们也要为突发情况预留空间，那我们就要随时停止计划，然后灵活的让别的家庭成员自行锻炼。然后等一切平稳，家人锻炼的计划再开始启动。

重视家庭锻炼，养成家庭锻炼的习惯，增强家人感情，相处更和谐，我们的家庭氛围也更浓。